Sering mengantuk & Lesu di pejabat?
Menjaga kewaspadaan dan fokus semasa waktu pejabat adalah penting untuk produktiviti dan prestasi kerja secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, ramai individu mendapati diri mereka berdepan dengan penurunan semangat tengah hari dan berjuang untuk kekal sedar di meja kerja. Jika anda bosan melawan keinginan untuk tertidur, berikut adalah beberapa strategi yang berkesan untuk membantu anda kekal bertenaga dan berwaspada sepanjang hari bekerja.
-
Memberi Keutamaan Tidur Berkualiti: Asas untuk hari yang produktif bermula pada malam sebelumnya. Pastikan anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualiti dengan mengekalkan jadual tidur yang konsisten. Cipta rutin tidur yang menenangkan, jadikan bilik tidur anda gelap dan sunyi, dan hindari aktiviti merangsang sebelum tidur, seperti menyemak e-mel atau melakukan latihan yang intens.
-
Sarapan Sihat: Mulakan hari anda dengan sarapan yang berkhasiat. Makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan protein boleh memberikan pelepasan tenaga yang berterusan. Hindari pilihan sarapan yang berlebihan gula yang boleh menyebabkan kelesuan tenaga kemudian dalam hari.
-
Mengamalkan Pengambilan Air Secara Cukup: Dehidrasi boleh menyumbang kepada perasaan keletihan. Jadikan ia satu kebiasaan untuk minum air secara berkala sepanjang hari. Pertimbangkan untuk menyimpan botol air di meja anda untuk mengingatkan diri anda untuk kekal terhidrat. Teh herba juga merupakan pilihan yang baik untuk mendapatkan dorongan tenaga tanpa kegelisahan yang berkaitan dengan kafein.
-
Ambil Rehat Pendek: Duduk untuk tempoh yang panjang boleh menyebabkan kelesuan. Atur jadual rehat pendek untuk berdiri, meregang, dan bergerak. Pertimbangkan untuk menyertakan latihan ringkas seperti berjalan pantas atau rutin regangan ke dalam waktu rehat anda untuk menyegarkan minda dan badan anda.
-
Paparan Cahaya Semulajadi: Paparan kepada cahaya semulajadi membantu mengawal ritma sirkadian anda dan boleh meningkatkan kecerdasan. Setiap kali mungkin, ambillah rehat sebentar di luar atau letakkan tempat kerja anda berdekatan dengan tingkap. Jika cahaya semulajadi kurang, pertimbangkan untuk melabur dalam lampu siang untuk meniru cahaya matahari semulajadi.
-
Latihan Pernafasan Mindful: Gabungkan latihan kesedaran dan pernafasan dalam rutin harian anda. Menghabiskan beberapa minit untuk memberi tumpuan kepada pernafasan boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan aliran oksigen, meningkatkan kecerdasan. Aplikasi dan sumber dalam talian menyediakan latihan pernafasan yang dapat anda ikuti dengan mudah.
-
Makanan Ringan Sihat: Pilihlah makanan ringan yang menyediakan kombinasi seimbang protein, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks. Kacang, bijirin, buah-buahan, dan yogurt adalah pilihan yang sangat baik yang dapat mengekalkan tahap tenaga tanpa menyebabkan kejatuhan.
-
Optimumkan Ergonomik Tempat Kerja: Pastikan tempat kerja anda selesa dan ergonomik. Duduk yang tidak selesa atau postur yang buruk boleh menyumbang kepada perasaan kelesuan. Sesuaikan kerusi, meja, dan monitor anda untuk mengurangkan regangan dan keletihan sepanjang hari.
-
Bersenang-senang dengan Tugasan: Sertakan diri anda dengan tugasan dan rakan sekerja untuk mengekalkan kecerdasan mental. Bahagikan tugasan besar kepada langkah-langkah yang lebih kecil, dan tetapkan matlamat yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Berkolaborasi dengan rakan sekerja untuk membina persekitaran kerja yang dinamik dan merangsang.
-
Pertimbangan Rehat Pendek: Jika pejabat anda membenarkannya, pertimbangkan tidur siang ringkas semasa waktu rehat. Tidur selama 10-20 minit boleh memberikan dorongan tenaga cepat tanpa campur tangan dengan tidur malam. Gunakan alarm untuk memastikan anda tidak terlelap.
Jamu Mutyara dirumus khas dari makanan sunnah seperti delima, kurma, habbatussauda dan bahan-bahan tradisional seperti halia, ubi bit, manjakani dan pelbagai lagi yang dapat membantu para wanita membekalkan tenaga seharian dan mengurangkan masalah dalaman wanita seperti senggugut, period tidak teratur, masalah susu badan yang berkurangan dan sebagainya. Jamu Mutyara juga membantu memberikan tenaga dan boleh diamalkan untuk ikhtiar hamil.
Kini anda tidak perlu lagi bersusah payah lagi untuk menjaga kesihatan kerana adanya Jamu Mutyara.
Untuk pembelian Jamu Mutyara, boleh tekan link dibawah:
https://mutyara.com/collections/frontpage
MUTYARA
Sihat itu Nikmat